خلاصه صوتی کتاب باشگاه پنج صبحی ها

مقدمه کتاب و ایده اصلی

کتاب «باشگاه ۵ صبحی‌ها» نوشته رابین شارما داستان یک کارآفرین خسته و یک هنرمند سردرگم است که با یک میلیاردر عجیب آشنا می‌شوند و از او یک روش زندگی کاملاً جدید یاد می‌گیرند.

شروع داستان

یک کارآفرین، با این‌که ظاهر موفقی دارد، در آستانه فروپاشی روحی و شکست کاری است و تقریباً امیدش را از دست داده؛ یک هنرمند هم با تعلل، بی‌نظمی و نداشتن اعتمادبه‌نفس درگیر است.

هر دوی آن‌ها در یک سمینار انگیزشی شرکت می‌کنند؛ جایی که سخنران پیرِ معروف، به اسم «اسپلبایندر»، از شجاعت، انضباط و استفاده از سحرگاه برای ساختن یک زندگی افسانه‌ای صحبت می‌کند.

در همین سمینار است که یک مرد به ظاهر بی‌خانمان، با لباس‌های ساده و رفتاری غیرمعمول، سر صحبت را با آن‌ها باز می‌کند.

کم‌کم مشخص می‌شود این مرد در واقع «استون رایلی» است؛ یک میلیاردر بسیار موفق که شاگرد همین اسپلبایندر بوده و حالا می‌خواهد راز موفقیت خودش را به این دو نفر منتقل کند.

رایلی آن‌ها را دعوت می‌کند که فردا صبح ساعت ۵ جلوی سالن منتظرش باشند؛ جایی که سفر واقعی آن‌ها شروع می‌شود، با یک هواپیمای خصوصی به مقصد جزیره موریس و مجموعه‌ای از درس‌ها درباره صبح زود، نظم شخصی و تسلط بر خویشتن.

رایلی به آن‌ها توضیح می‌دهد که نخبه‌های واقعی، هنرمندان بزرگ و رهبران مؤثر، بامداد را به عنوان «منطقه آزاد از حواس‌پرتی» در نظر می‌گیرند؛ زمانی که دنیا ساکت است، مغز شفاف‌تر کار می‌کند و می‌توانی روی خودت سرمایه‌گذاری کنی.

او می‌گوید اگر هر روز از ساعت ۵ تا ۶ صبح را به درستی مدیریت کنی، این «ساعت پیروزی» به تدریج کل روز و در نهایت کل زندگی‌ات را متحول می‌کند.

برای این ساعت پیروزی، او یک چارچوب خیلی مشخص معرفی می‌کند به نام فرمول ۲۰/۲۰/۲۰؛ یک مدل ساده که کمک می‌کند این یک ساعت، فقط «زود بیدار شدن» نباشد، بلکه یک «آیین رشد شخصی» شود.

فرمول ۲۰/۲۰/۲۰: ۶۰ دقیقه طلایی صبح

ساعت ۵ تا ۶ صبح به سه بلوک ۲۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود: حرکت، تأمل و رشد.

۲۰ دقیقه اول – حرکت (Move):

در این بخش، باید ضربان قلبت را بالا ببری؛ ورزش نسبتاً شدید، دویدن، طناب، حرکات هوازی یا هر فعالیتی که واقعاً عرقت را درآورد.

شارما تأکید می‌کند که این ورزش کوتاه، سطح دوپامین و سروتونین را بالا می‌برد و با پایین آوردن هورمون استرس، ذهن را برای تمرکز عمیق در ادامه روز آماده می‌کند.

۲۰ دقیقه دوم – تأمل (Reflect):

این‌جا قرار است آرام شوی؛ می‌توانی مدیتیشن کنی، نماز و دعا بخوانی، شکرگزاری بنویسی یا درباره اهداف و برنامه‌های روزت ژورنال‌نویسی کنی.

هدف این مرحله، آرام‌کردن ذهن، دیدن تصویر بزرگ زندگی و هماهنگ کردن کارهای امروز با ارزش‌ها و اولویت‌های عمیق‌ترت است.

۲۰ دقیقه سوم – رشد (Grow):

این قسمت، سوخت‌گیری ذهن است؛ مطالعه کتاب‌های عمیق، شنیدن پادکست آموزشی، مرور دوره‌ها یا یادداشت‌برداری از مطالب تخصصی حوزه کاری‌ات.

پیام اصلی این است که اگر هر روز فقط ۲۰ دقیقه روی یادگیری متمرکز سرمایه‌گذاری کنی، در چند سال به یک سطح مهارت و دانشی می‌رسی که برای خیلی‌ها دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد.

چهار امپراتوری درونی: فراتر از فقط ذهنیت

رایلی به کارآفرین و هنرمند می‌گوید موفقیت واقعی فقط با «ذهنیت» ساخته نمی‌شود؛ او از چهار امپراتوری درونی صحبت می‌کند: ذهن، قلب، بدن و روح.

Mindset – ذهنیت:

باورهایی که درباره خودت، دنیا و آینده داری، کیفیت تصمیم‌ها و رفتار روزانه‌ات را تعیین می‌کند؛ اگر در عمق ذهن‌ات خودت را لایق موفقیت نبینی، تمام تکنیک‌ها بی‌اثر می‌شوند.

Heartset – احساسات و قلب:

تو با قلب زخمی، خشم فروخورده و رنج‌های حل‌نشده، نمی‌توانی یک زندگی شاهکار بسازی؛ پاک‌سازی احساسات، بخشش، رها کردن گذشته و پرورش قدردانی، بخشی از کار است.

Healthset – بدن و سلامتی:

بدن فرسوده و خواب‌زده، اجازه نمی‌دهد مغزت در اوج کار کند؛ خواب کافی، تغذیه درست و تحرک منظم، پایه‌های غیرقابل‌مذاکره زندگی سطح‌بالا هستند.

Soulset – معنا و روح:

این‌که بدانی چرا این‌جایی، برای چه چیزی کار می‌کنی و چه اثری می‌خواهی بگذاری؛ زمانی که صبح‌ها را به سکوت، دعا، مدیتیشن یا تأمل اختصاص می‌دهی، در واقع این بعد را تغذیه می‌کنی.

این چهار امپراتوری یادآوری می‌کند که باشگاه ۵ صبحی‌ها فقط درباره زود بیدار شدن نیست؛ درباره ساختن یک انسان کامل‌تر در چهار بعد اصلی است.

پروتکل عادت‌سازی ۶۶ روزه

هر عادت جدید، مخصوصاً زود بیدار شدن، یک دوره‌ی گذار دردناک ولی کوتاه‌مدت دارد و نباید با دید چندروزه قضاوتش کرد.

الگوی «پروتکل ۶۶ روزه» ؛ یعنی حدود دو ماه و اندی تمرین مداوم تا یک رفتار، خودکار و بدون زور بیرونی شود.

این ۶۶ روز به سه فاز تقسیم می‌شود:

حدود ۲۲ روز اول، احساس مقاومت شدید و ناراحتی داری؛ این‌جا در حال تخریب عادت قدیمی هستی.

۲۲ روز دوم، وارد فاز نصب می‌شوی؛ رفتارت هنوز طبیعی نیست، اما کم‌کم مغز و بدنت به ریتم جدید عادت می‌کنند.

۲۲ روز سوم، فاز ادغام است؛ بیدار شدن ساعت ۵ برایت تبدیل به بخش طبیعی هویتت می‌شود، نه یک زور اضافی.

چند اصل مهم دیگر 

رایلی در طول سفر، چند اصل کلیدی دیگر هم به آن‌ها یاد می‌دهد؛ مثلاً قانون ۹۰/۹۰/۱: این‌که برای ۹۰ روز، هر روز ۹۰ دقیقه اول کار را فقط روی مهم‌ترین پروژه‌ زندگی‌ات بگذاری.

هم‌چنین درباره «چرخه‌های دوقلوی عملکرد» صحبت می‌کند؛ یعنی تناوب بین دوره‌های کار عمیق و استراحت عمیق، تا به فرسودگی و خستگی مزمن نرسی.

در پایان داستان، می‌بینیم که کارآفرین شرکتش را نجات داده، هنرمند به اوج خلاقیت و موفقیت رسیده و هر دو، سبک زندگی ۵ صبحی‌ها را پذیرفته‌اند؛ حتی نام فرزندشان را «استون» گذاشته‌اند تا یادشان نرود این سفر از کجا شروع شده است.

خلاصه اینکه اگر انسان حاضر باشد از راحتی کوتاه‌مدت بگذرد، درون خودش را متحول کند و صبح‌ها را به شکل حرفه‌ای مدیریت کند، می‌تواند در چند سال، یک زندگی کاملاً متفاوت برای خودش بسازد.

درباره نویسنده

رابین شارما نویسنده، سخنران و مربی رهبری کانادایی است که نامش را بیشتر با کتاب «راهبی که فراری‌اش را فروخت» و بعدتر «باشگاه ۵ صبحی‌ها» می‌شناسیم. او در سال ۱۹۶۵ در اوگاندا به دنیا آمد، در کودکی به کانادا مهاجرت کرد و در نوا اسکوشیا بزرگ شد. پیش از ورود به دنیای توسعه فردی، به عنوان وکیل دعاوی تحصیل‌کرده دانشگاه دالهوزی کار می‌کرد، اما با وجود موفقیت بیرونی، احساس نارضایتی و پوچی او را به سمت نوشتن و تغییر مسیر زندگی کشاند.

اولین کتاب جدی شارما با موضوع مدیریت استرس و معنویت، در میانه دهه ۹۰ میلادی به صورت خودانتشار چاپ شد و او نسخه‌های آن را شخصاً بین آشنایان پخش می‌کرد. نقطه عطف زندگی حرفه‌ای‌اش زمانی بود که «راهبی که فراری‌اش را فروخت» بعد از انتشار مستقل، توسط یک ناشر بزرگ خریداری شد و به فروش میلیونی رسید؛ همین موفقیت باعث شد شارما وکالت را کنار بگذارد و تمام‌وقت به نوشتن و سخنرانی بپردازد. از آن پس او ده‌ها کتاب در حوزه رهبری شخصی، معنویت کاربردی و بهره‌وری نوشت، از جمله «رهبر بی‌عنوان»، «راهنمای عظمت» و «باشگاه ۵ صبحی‌ها».

شارما امروز به عنوان یکی از مشهورترین مربیان رهبری در جهان شناخته می‌شود و شرکت آموزشی خودش، «شَرما لیدرشیپ اینترنشنال»، با سازمان‌های بزرگی مثل نایکی، مایکروسافت، استارباکس و ناسا همکاری داشته است. تمرکز اصلی او بر این است که نشان بدهد «نبوغ» بیش از آن‌که ارثی باشد، نتیجه تمرین آگاهانه، انضباط شخصی و کار عمیق است و هر فرد عادی می‌تواند با ساختن عادت‌های کوچک اما مستمر، به نتایج «سطح جهانی» برسد. همین نگاه، هسته اصلی پیام او در کتاب «باشگاه ۵ صبحی‌ها» است که سحرگاه را بهترین زمان برای ساختن این عادت‌ها و کار روی ذهن، احساس، بدن و روح می‌داند.